Đau lưng: Triệu chứng phổ biến ở 80% thai phụ và những lưu ý giúp giảm cơn đau trong thai kỳ.

Theo Ths. Bs CKII Nguyễn Công Định tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội, đau lưng khi mang thai thường do bụng to ra, hormone relaxin làm lỏng các khớp xương chậu, và trọng lượng tử cung di chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước, khiến lưng dưới cong hơn bình thường. Điều này dẫn đến căng cơ và đau nhức. Nếu đau lan từ lưng hoặc mông xuống chân, có thể bạn bị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, đau lưng khi mang thai có thể chữa được và có nhiều phương pháp giảm bớt. Để giảm đau, chị em nên chú ý đến tư thế ngồi và hạn chế nằm dài trên ghế, đồng thời sử dụng ghế hỗ trợ và tập các bài tập cho lưng và cánh tay.

Các mẹ bầu nên nâng cao chân bằng gác chân và tránh bắt chéo chân để không làm nghiêng xương chậu, gây căng lưng. Nên nghỉ ngơi, đi bộ hoặc đứng ít nhất mỗi giờ để giảm đau lưng. Nếu phải đứng lâu, hãy đặt một chân lên ghế thấp để giảm áp lực. Tránh nâng vật nặng và nếu cần, hãy làm từ từ, uốn cong đầu gối. Theo dõi cân nặng vì tăng cân có thể ảnh hưởng đến lưng. Nên đi giày gót thấp, không đi giày cao gót hoặc đế phẳng. Nằm trên đệm cứng, nếu không có, hãy đặt ván dưới đệm trong suốt thai kỳ.

Một chiếc gối cơ thể dài ít nhất 1,5m có thể giúp bà bầu giảm căng thẳng và đau lưng khi ngủ. Để giữ tâm lý thoải mái, bà bầu nên thử các động tác yoga đơn giản để thư giãn. Ngoài ra, chườm nóng và lạnh trong 15 phút có thể giúp giảm đau cơ. Sau 3 tháng đầu, bà bầu cũng có thể đi mát-xa với nhân viên chuyên nghiệp có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai.

Source: https://afamily.vn/dau-lung-trieu-chung-den-80-thai-phu-gap-phai-trong-thai-ky-va-day-la-dieu-chi-em-nen-nho-de-giam-thieu-con-dau-20190701155027339.chn